El insomnio es un problema que afecta a muchísimas personas, de hecho el 35% de los españoles sufren de insomnio.
El número de horas recomendadas para un adulto son de 7 a 9 horas de sueño Es decir una persona que duerme menos de 7 horas o tiene dificultades para conciliar el sueño tiene ya en un problema de insomnio.
El sueño es necesario para un buen estado físico mental del individuo. De hecho hay una relación importante entre salud y sueño. Sin sueño no hay salud y la salud necesita del sueño para estar bien.
Los trastornos del sueño de pueden dividir según distintos problemas:
- Problemas físicos como pueden ser dolores en alguna parte del cuerpo que no te dejan dormir, tensiones musculares durante la noche, cuestiones de bruxismo, como apretar los dientes o mover la mandíbula durante la noche, o el tema de la apnea de sueño, quedarse sin aire o estar unos segundos sin respirar durante la noche, lo que provoca que no puedas dormir correctamente.
- Sustancias inadecuadas para dormir como pueden ser la ingesta de sustancias estimulantes o el tema de alcohol, café, drogas, etc.
- Malos hábitos alimenticios como comer mucho antes de dormir, beber mucho o ciertos medicamentos.
Pero a mí me gustaría concentrarme en el tema emocional. Pensad que durante la noche se concentran todos los problemas emocionales que hemos tenido durante el día. De hecho, al bajar el nivel mental y estar en reposo nos aparece toda la problemática que no hemos resuelto durante el día.
Entonces desde el punto de vista emocional podríamos hablar de cuatro grandes causas del insomnio:
- Primero sería tener insomnio porque durante la noche aparecen todas las emociones negativas que durante el día no hemos resuelto o que hemos malvivido. De manera que temas como el estrés, la ansiedad, los miedos aparecen durante la noche en toda su potencia porque no hay nada a nuestro alrededor que nos distraiga. Estamos concentrados en ello y todos esos problemas emocionales, que no tenemos resueltos o que hemos sufrido durante el día, aparecen durante la noche y no nos permiten dormir.
- También puede ser que tengamos un tema de pensamientos de cara al futuro, nos anticipamos al día de mañana y entonces podemos tener toda una relación de emociones o miedos negativos en relación a lo que pasará mañana, a los problemas que encontraremos mañana, o lo que va a pasar los próximas semanas o meses, o lo que va a pasar el resto de nuestra vida. Y todo esto nos impide dormir correctamente.
- Otra causa importante también pueden ser pesadillas repetitivas y malos sueños que nos impiden dormir, nos mantienen en un estado nervioso que nos hacen despertar por la tensión que nos producen.
- Y finalmente hay algunas personas que tienen miedo a dormir sencillamente porque dormir es lo más parecido a morir. Es decir, cuando duermes pierdes tu capacidad de pensar, tu conciencia disminuye y eso se parece mucho a la muerte. Y mucha gente tiene miedo a dormir porque tiene miedo a la muerte.
Todos estos cuatro casos de los que he hablado se pueden resolver con la Regulación Emocional TIPI. La Regulación Emocional nos permite resolver todos estos malestares, ya sean los que han ocurrido durante el día o los anticipativos de cara al mañana, para poder llegar y dormir correctamente durante la noche.
Por tanto, la Regulación Emocional no se concentra en la noche, en el momento en que tienes el insomnio, sino en todos los problemas que has vivido durante el día, que más o menos ya eres consciente de ellos y que te impiden dormir durante la noche, o todos estos pensamientos negativos anticipativos que también te impiden dormir bien.
También está el problema de las pesadillas. Yo mismo puedo explicar claramente que hace años tenía un sueño negativo recurrente todas las noches. De manera que todas las noches me despertaba, con un miedo terrible porque había un sueño recurrente en que todo me salía mal, en que todo desmoronaba a mi alrededor. Me hice una auto-regulación emocional y desde ese día tengo que deciros, con toda franqueza, que nunca más he tenido ese sueño, esa pesadilla recurrente.
Además pensemos en el tema del miedo a morir, el miedo a la muerte. La Regulación Emocional está concentrada en resolver los miedos. De hecho, ya he comentado algunas veces, que TIPI es el acrónimo de “Técnica de Identificación de los Miedos Inconscientes” en francés, de los miedos ocultos, de los miedos que aparecen y están ocultos. Esos son los miedos que aparecen durante la noche y no nos dejan dormir.
Por tanto, la Regulación Emocional para superar el insomnio es un buen camino. Pensad que tenéis que hacer varias sesiones para ir eliminando cada uno de los miedos, cada uno de los malos pensamientos, cada una de las pesadillas, que os impiden dormir bien durante la noche.
Al final con la Regulación Emocional lo que se consigue es estar en paz. Y cuando uno está en paz puede dormir tranquilamente. Es cuando uno no está en paz, cuando uno tiene problemas en su interior, que no puede dormir.
En cuanto a las otras dificultades que he dicho de tensiones musculares, bruxismo, etc., o el problema de los estimulantes, adicciones al alcohol y otros, también la Regulación Emocional Psicosomática o Comportamental nos pueden permitir eliminar estas causas.
Por consiguiente, el conjunto de dificultades que hace que una persona no pueda dormir, que entre en el insomnio, se pueden resolver de una manera más o menos fácil, con una o más sesiones de Regulación Emocional TIPI y con una estrategia de una dificultad detrás de la otra, de ir resolviendo todos estos problemas, pues esto nos permitirá dormir tranquilamente y estar en paz con nosotros mismos